白髪対策まとめ！サプリや食べ物などおすすめの対策方法を紹介

老化現象を象徴するのが白髪！白髪が増えてくるとショックを隠しきれませんよね…。でも、近年白髪に対する研究が進み、白髪も脱毛症の一症状であることが判明しましが。
つまり、白髪は対策の立てようがあるということ！
今回は総白髪になる前にやっておきたい対策方法を伝授します。

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白髪の原因

10代や20代など若い頃から起こる若白髪というのもありますが、大半は40代〜50代にかけて急激に増えるのが白髪です。
冒頭でも紹介しましたが白髪というのは次の一覧に挙げるような原因によって起こる、頭皮トラブル（脱毛症）です。

• 加齢
• ホルモンバランスの乱れ
• 精神的なストレス
• 環境的なストレス
• 生活習慣病などの基礎疾患
• 生活習慣の乱れ

頭皮トラブルが起こるとメラニン色素の産生能力が落ち、次第に髪の毛の色が薄くなっていき、最終的に白髪となります。

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10代や20代の白髪と対策

10代や20代で起こる白髪は若白髪と呼ばれています。まだ若くホルモンバランスが一番充実している年代で白髪が起こってしまうのはどうしてなのでしょう？
若白髪の原因は主に「生活習慣の乱れ」と「一時的な精神的ストレス」と考えらえます。
この年代はとにかく他人の目が気になる年頃ですよね。成長期なのに極端な摂食制限を行う無理なダイエットをしたり、スナック菓子や脂っこい食事、インスタント食品やファストフードをたくさん食べるなど食生活の偏りが若白髪を誘発すると考えられるのです。
もう一つの理由である「一時的な精神ストレス」というのは学業や部活の成績、あるいは新社会人になったことへの緊張など短期的に強いストレスがかかることで白髪が起こるケースです。
このような場合は単純性円形脱毛症を合併しやすいので、適度にストレスをケアして溜めすぎないようにしてくださいね。特に過激なダイエットと偏食はNGです。

30代や40代の白髪と対策

30代や40代になると次第にホルモン産生量が低下しはじめます。特に女性は45歳を過ぎると、更年期に入り閉経に向かってエストロゲンという発毛効果を持つ女性ホルモンの産生量が減ってしまいます。
また昇進や育児などライフイベントでも社会的な責任が増すことで精神的なストレスがたまり、白髪を起こしやすくなります。
この年代の白髪対策はストレスケアをしっかりと行いストレスを溜めすぎないことと、運動習慣を持ち睡眠をしっかりと取ることです。

50代以上の白髪と対策

50代になると男女共壮年性脱毛症リスクが飛躍的に向上します。特に女性は頭頂部から脱毛を起こし次第に頭部全体に広がる脱毛を起こすのですが、すべての毛髪が抜け落ちることはなく、全体的なボリューム感が減った状態で落ち着きます。
しかし、残った毛を見てみると根元は白髪で先端も茶色っぽくなり全体的にハリやコシのない弱々しい毛質になっています。
50代になって脱毛や白髪が目立ち始めてきたら、壮年性脱毛症の可能性が高いのでAGAクリニックや美容皮膚科を受診されると良いでしょう。

白髪に効果的な成分

白髪の原因の一つに「生活習慣の乱れ」や「生活習慣病」というのがありますよね。つまり、食生活が乱れても白髪は起こりやすくなるということです。
そこでこのパートでは白髪ケアに効果的な成分を幾つか紹介していきたいと思います。

亜鉛

日本人に不足しがちなミネラルです。不足すると免疫力が低下して頭皮が劣化します。

黒ごまエキス

黒ごまには高い酸化力を持つセサミンや不飽和脂肪酸がたくさん含まれていて、頭皮を若返らせます。

コラーゲン、ヒアルロン酸

頭皮を乾燥から防ぎます。頭皮が乾燥するとバリア機能が低下し、メラニンの産生能力が落ち白髪が起こりやすくなります。

ケラチン

髪の毛にとって非常に重要な成分です。毛母細胞やキューティクルなど髪の毛の細胞の原料になります。

アルギニン

エネルギーの代謝を上げて、細胞の活性化を促すアミノ酸の一種です。停滞しがちなヘアサイクルに刺激を与え生え変わりを正常な女体に近づけます。

イソフラボン

大豆に多く含まれていて、発毛を促すエストロゲンとよく似た働きをします。

おすすめのサプリ

忙しい現代人が食生活を改善するのってとても難しいですよね。どうしても外食や飲み会などの機会が多く、栄養を過不足なく取るのはちょっと無理…。そんな時は次に紹介する人気の白髪サプリを活用してみてはいかがでしょうか？

白髪対策に有効な食品

ここからは白髪ケアに有効な食品を幾つか紹介していきます。一度に大量に取るよりも毎日少しずつ継続して食べる方が効果的です。

女性におすすめのシャンプー

白髪は男性よりも女性の方が気にする人が多いですよね。そして頭皮トラブルを予防する基本はやはりシャンプーです。シャンプーを見直すだけでも頭皮環境がよくなり白髪が起こりにくくなるんですよ。

男性におすすめの白髪対策

中高年の男性にとてロマンスグレーというのは逆に好ましいかもしれませんが、やはり若々しい黒髪に戻れるならそれに越したことはありませんよね。
男性の場合50代になると半数近い割合でAGA（男性型脱毛症）を発症するので、その対策を紹介しておきましょう。

• 薬用育毛剤や医薬品育毛剤を使用する
• 育毛サプリやメンズボリュームアップサプリを活用する
• 適度な運動習慣を持つ
• 飲酒や喫煙を控える
• 暴食を控え低脂肪・高たんぱくな食事に気をつける
• 低刺激なアミノ酸＆ノンシリコンシャンプーを使用する
• 心配な方はAGAクリニックを受診する

白髪対策のまとめ

白髪は日本人の約30%が発症する脱毛症の症状の1つと言われています。つまり脱毛症対策を講じれば白髪の予防と改善も可能ということ。
しかし、育毛ケアは長いスパンで取り掛からなければなりません。また生活習慣の乱れも白髪を誘発する因子なので、「食生活を見直す」、「適度な運動習慣を持つ」、「睡眠はしっかりと取る」、「ストレスを溜めすぎないようにする」という生活習慣の改善は基本的な対策だということを心得てください。
生活習慣は可能な範囲から見直しを図り、本文にあるような白髪対策を講じるのが良いでしょう。早く着手するほど効果も期待できます。

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