ファスティングとは断食のことです。ファスティング(断食)に挑戦してみたいと思ったことある方も多いと思います。現在、ファスティングを行うファス活というものが、ダイエットや美容にいいと注目を集めています。
この記事では、ファス活について、ファス活の意味やファス活の使い方、ファス活の使用例を始め、ファス活の正しいやり方やファス活のメリット・デメリット、ファス活のダイエット効果などを紹介していきます。
ファス活に興味のある方、ファスティングをやってみたい方、必見です！この記事を読んでファスティングについて知って、ファス活に挑戦し、美容と健康にいい体にしましょう！
目次
ファス活について
ファス活とは、ファスティング(断食)を行う活動ことです。ダイエットや健康や美容のためや体づくりのためなどファス活の目的は人それぞれです。
断食とは、一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ行為です。消化器官を休ませ、体内の毒素などを出し体の中をリセットさせます。ファスティングを行う際にはには、固形物を口にしないや準備期間と回復期間を設けるなど、いくつかルールがあります。
ファス活という言葉の使い方を紹介します。
- 今月からファス活を始める予定
- ファス活をして健康的になった
ファス活(ファスティング)の使用例①
ファス活の活動報告にインスタグラムを投稿する方もいます。残りもがんばるという再度気合いも込めた意味での投稿だと思います。ファス活必須アイテム酵素ドリンクを持った写真もステキです。美容のため、体質改善といえどファスティングは辛いものですから、インスタグラムで報告したり、人に見てもらったりした方が続けられそうですよね。
ファス活(ファスティング)の使用例②
ファス活以外にもインスタグラムでは、ファスティング関連のハッシュタグが多くあります。ファスティング準備食やファスティング回復中、ファスティング3日間チャレンジやファスティングダイエットなどがよく使われています。
ファスティング3日間チャレンジの回復期間の食事についての投稿です。お肉が食べたくなる時期ですが、おかゆとお味噌汁でファス活の回復期間をがんばっています。
ファス活の正しいやり方
ファスティングには、準備期間、ファスティング期間、回復期間があります。期間ごとに食事の取り方が変わっていきます。計画を経てて行いましょう。固形物を口にできない期間が多いですが、野菜エキスの入った酵素ドリンクなどで栄養を摂取し、ミネラルウォーターなどでしっかりと水分を摂取することが大切です。
16歳以下の方や、60歳以上の方にはおすすめしません。その他にも、持病がある方や薬を服用している方、貧血傾向の方や低血糖による不調を感じる方、妊娠中の方などには、体調が耐えられない場合があるため、ファスティングはおすすめできません。
準備期間、ファスティング期間、回復期間のやり方をひとつずつ紹介していきます。
準備期間
ファスティングを始める前1～2日は、消化に良いものを摂るよう心がけ、暴飲暴食、脂っこい食事や甘い物、高カロリーの物は控えます。ファスティングに向けて体を慣らす日にしましょう。準備期等の食事・水分補給に難点があるとデトックスがきちんとできず、肌がカサカサになる場合があります。準備期には良質なビタミン、植物性タンパク質、水分等をきちんと摂取することも大切です。
- 準備期間におすすめな食べ物
玄米粥、お味噌汁、納豆、豆腐、グリーンスムージー、オートミールなど - 準備期間にNGな食べ物
お肉、お菓子、乳製品、卵、カフェイン、お酒など
ファスティング期間
期間中は固形物の摂取を止め、酵素ドリンクと水で過ごします。水は1日2リットルは摂取し、酵素ドリンクは酵素原液100％と表記されているものを選びましょう。ファスティング期間は1日～5日がおすすめです。
期間が長いほど痩せたりするわけではありません。専門知識が無い人が長期間のファスティングを行うと、リバウンドの可能性が高くなったり、体調不良や生理不順などのトラブルが起こる可能性もあります。またファスティング期間中に体調が悪くなった場合は好転反応ですが、辛い場合すぐにファスティングを中止しましょう。
回復期間
回復期間は、ファスティング期間と同じ期間設けましょう。期間をかけて消化に良いものから徐々に固形物を取るようにしてください。いきなり通常の食事に戻したり、暴飲暴食してしまうと、リバウンドしたり、十分な効果が得られなくなります。ファスティング後は少しの栄養素でも体が必要以上に吸収してしまう状態になので、少しずつ元に戻していくために体質に合わせた食事が必要になります。回復期間の食事によって結果が変わる場合もあるため、回復期間はとても大切な期間です。
- 回復期間におすすめな食べ物
最初：重湯やお味噌汁、スープなど
慣れたら：おかゆ、湯豆腐、納豆など - 回復期間にNGな食べ物
お肉、お魚、お菓子、乳製品、卵、油分の多いもの、カフェイン、お酒など
ファス活のメリットデメリット
ファス活には、多くのメリットがあります。まず体内に蓄積された毒素を排出されることにより、血液がサラサラになり、肩こりや腰痛の軽減、冷え性の改善、寝つきがよくなるなどの効果が出ることがあり、疲労感がとれ、ストレスも軽減にもつながります。次に内臓を休ませられることにより、腸が綺麗になり、便秘が改善されます。また老廃物が排出されることによりダイエット効果も期待できます。
ファス活には、デメリットもあります。ファス活のデメリットは、筋肉量が落ち、代謝が低下しやく、ダイエット目的の場合リバウンドしやすいです。まただるさ、ふらつき、頭痛、舌苔などの好転反応がある場合があり、体調不良になる場合があります。
ファス活のダイエット効果は？
ファス活には、ダイエット効果があります。5日間のファスティングで2～3kg落ちたという人が多く、お腹がへこんだり、むくみが取れたりなど見た目にも変化がある人が多いようです。
ファスティング中は、体内に蓄えられている糖質をメインとしたエネルギーを使うように体が自動的に変わります。貯蔵エネルギーにも限りがあり、使い切ると体内に貯蔵されている脂肪を燃焼させてエネルギーを作るようになります。脂肪を燃焼していくことで、体重の減少が起きるため、ダイエット効果があるそうです。
ファス活について〜おわりに〜
ファス活とは、ファスティング(断食)を行う活動ことです。ダイエットや健康や美容のためや体づくりのためなどファス活の目的は人それぞれです。ファスティングには、準備期間、ファスティング期間、回復期間があります。期間ごとに食事の取り方が変わっていきます。固形物を口にできない期間が多いですが、野菜エキスの入った酵素ドリンクなどで栄養を摂取し、ミネラルウォーターなどでしっかりと水分を摂取することが大切です。
ファス活のメリットは体内に蓄積された毒素や老廃物が排出されることにより、健康面、美容面に多数効果があり、さらにはダイエット効果も期待できます。デメリットは、ダイエット目的の場合リバウンドしやすいことや体調不良になる場合があることです。
やり方やメリット、デメリットをしっかり確認して、ファス活で美容と健康にいい体を手に入れましょう。
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