だんだん暖かい日が多くなり、薄着になる機会も増えてきました。冬の厚手のコートや、もこもこニットワンピで隠れていた体形が、最近ちょっと気になる…夏に向けてダイエットを始めようかな？なんて方も多いのではないでしょうか？
ダイエットで目標にしやすいのが簡単に測定できる体重ですが、身長は人それぞれ。自分の身長に対して、どれくらいの体重が一番キレイに見えるのか、悩むところでもありますよね。ここでは、これからダイエットを始めたい方や、現在ダイエットを頑張っている方に向けて、美容体重と体脂肪率や、最適なサイズについて、また、体重はそんなに無いのに何となく太って見えてしまう…というお悩みも、その原因と解決法を解説していきます！
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目次
身長別の美容体重・スリーサイズ早見表
| 身長 | 美容体重 | バスト | ウエスト | ヒップ |
|---|---|---|---|---|
| 150㎝ | 45.0kg | 78.0～79.5㎝ | 55.5～58.5㎝ | 79.5～81.0㎝ |
| 155㎝ | 48.1kg | 80.6～82.2㎝ | 57.4～60.5㎝ | 82.2～83.7㎝ |
| 160㎝ | 51.2kg | 83.2～84.8㎝ | 59.2～62.4㎝ | 84.8～86.4㎝ |
| 165㎝ | 54.5kg | 85.8～87.5㎝ | 61.1～64.4㎝ | 87.5～89.1㎝ |
| 170㎝ | 57.8kg | 88.4～90.1㎝ | 62.9～66.3㎝ | 90.1～91.8㎝ |
美容体重とは？体脂肪率と最適なサイズの関係
美容体重とは、健康に重点を置いた「普通体重」や「標準体重」に対し、女性が理想とする「ほっそりとした見た目」「女性らしい丸みや柔らかさ」の両方を叶えるような体重の指標です。
自分の身長を元に、肥満度を判断するBMI値というものを使って、標準体重や美容体重を知ることができます。
ただし、BMIは単純に身長と体重から計算された数値のため、同じ体重でも体脂肪量や筋肉量によって見た目のイメージは異なります。
BMIが標準から痩せの範囲でも、体脂肪の割合が多い「隠れ肥満」も女性には多いと言われています。
体重だけでなく、体脂肪率やバスト・ウエスト・ヒップのサイズをチェックして、自分の体型を把握して、ダイエットの目標をイメージしていきましょう！
体重は普通。でも体脂肪率は…？
体脂肪率は、体重に占める体脂肪の割合を％で表したものです。
女性の場合の体脂肪率の目安は、20～24.9％が適正、25～29.9％が軽い肥満、30％以上が肥満となっています。
体脂肪率19.9％以下が「痩せ」ですが、女性の場合は体脂肪率が17％以下になると婦人科系のトラブルの原因にもなりますので、ダイエットのしすぎには注意が必要です！
BMIが標準から痩せの範囲でも、体脂肪の割合が30％以上と多い「隠れ肥満」も、女性には多いと言われています。
最適なサイズをチェック！ポイントはウエストとヒップの比率
ダイエットの目標にしやすいのは体重ですが、逆に、外見からその人の体重が何kgなのか当てるのは、けっこう難しいですよね。例えば、同じ500ml入りのペットボトルでも、ポカリスエットのようなまっすぐのボトルと、アクエリアスのようなくびれたボトルでは、印象が違うと思いませんか？
実は、「ウエストがキュッとくびれている」などのメリハリ＝プロポーションが、見た目にはとても大事なのです。
美しいウエストの比率は、ウエストとヒップの割合が70％未満とされています。
- ウエスト÷ヒップ≦0.7
一般に「女性の理想のスリーサイズはバスト85㎝、ウエスト59㎝、ヒップ85㎝」とも言われていますが、これは正確ではありません！例えば身長145㎝の人のウエスト59㎝と、身長175㎝の人のウエスト59㎝では、訳が違いますよね。
次の計算式で、自分に最適なスリーサイズをチェックしてみてください！
- 理想のバスト＝身長×0.52～0.53
- 理想のウエスト＝身長×0.37～0.39
- 理想のヒップ＝身長×0.53～0.54
BMIの計算方法！あなたは標準？肥満？
BMI（Body Mass Index）は成人の肥満や痩せの判断をする基準となる、世界共通の算出方法です。算出方法は身長をメートル法に直して（160㎝なら1.6m）、体重をその身長の２乗で割ります。
- BMI＝体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
日本では、BMI値が22の時に標準で「最も生活習慣病にかかりにくい体重」とされています。18.5以上25.0未満が普通体重、25.0以上が肥満、18.5未満が低体重(痩せ)に分類されます。
例えば、身長160㎝の方の体重は47.36～64.0kgが普通体重に区分され、BMI22の標準体重は56.32kgになります。意外と重たい！と思った方も多いのでは？健康を基準に考えると、外見はちょっとふっくらした印象になります。そのため、美容体重は標準体重よりもう少し低いBMI20といわれています。
美容体重の計算方法！
女性らしいラインを保ちつつ、健康的にほっそり見える美容体重の計算方法は、
- 身長(m)×身長(m)×20
例えば、身長160㎝の方の場合は、1.6×1.6×20＝51.2kgが美容体重となります。
ただし、この美容体重は、あくまでも身長のみを基準に考えられた目安です。体脂肪量や筋肉量、骨格の違いなどは考慮されていません。
例えば、元々遺伝的に骨が太くて重いタイプの方は、体重だけを目標にダイエットをすると、実現が難しくて挫折してしまったり、体脂肪を減らしすぎて健康を害してしまったりする可能性もあります。
体重はあくまでも目安と考え、体脂肪率や筋肉量・骨量も意識して、自分の年齢や身長・体格に合った目標を見つけていきましょう！
モデル体重やシンデレラ体重には注意！
SNSでは10代の女性を中心に、美容体重よりもさらに少ない「シンデレラ体重」や「モデル体重」が理想とされており、健康面からも議論を呼んでいます。
シンデレラ体重は、上記のBMIを元にした美容体重に0.9をかけた値のことです。
- シンデレラ体重＝身長(m)×身長(m)×20×0.9
20×0.9、つまりBMIは18なので、普通体重ではなく低体重(痩せ)の状態ですね。
例えば、身長160㎝の方のシンデレラ体重は46.08kgとなり、大抵の場合ガリガリで見るからに痩せすぎているような印象を与える体重です。
痩せすぎは冷え性の原因になったり、疲れやすくなるなど健康トラブルを引き起こすほか、拒食症を招く原因にもなります。
さらに、女性の痩せすぎは婦人科トラブルの原因にもなり、不妊や低体重児の出産といった危険性が指摘されています。
ファッションの中心地フランスでは、2017年に極端に痩せているモデルたちの活動を禁止する法律が施行されました。この法律ではモデルのBMIの下限を設定していませんが、2015年にフランス国民議会が可決した法案は「BMIが18を下回るモデルの活動を禁止する」内容でした。
世界基準でも、「痩せていることが美しい」という価値観から、「健康的な美しさ」へ、時代が変わっているのですね！
美容体重なのに太って見える⁉その理由
体重は、美容体重をクリアしているのに、何となく太って見える…とお悩みのあなた。原因は体重ではないかもしれません！
ポイントは、体を構成する筋肉と脂肪のバランス、そして、プロポーションを見直してみましょう！
隠れ肥満に注意！体脂肪率と見た目の関係
「筋肉は脂肪より重い」と聞いたことはありませんか？
逆に言うと、同じ重さの場合、「筋肉は体積が小さく、脂肪は体積が大きい」。密度から計算すると、同じ重さの筋肉の組織より脂肪組織の方が約1.25倍も大きいんですよ！
つまり、同じ体重でも、脂肪が多い方が体が太って見える、ということになります。
体重に占める体脂肪の割合を％で表した体脂肪率は、女性の場合、20～24.9％が適正、25～29.9％が軽い肥満、30％以上が肥満となっています。
BMIが標準から痩せの範囲でも、体脂肪の割合が30％以上と多い「隠れ肥満」が、女性には多いと言われています。体重を基準にダイエットを頑張っている方は、ぜひ体脂肪率もチェックしてみてください！筋肉を鍛えて、体脂肪を落としていくダイエットに切り替えると、同じ体重でも引き締まった体型を実現することができるかもしれませんよ。
ただし、女性の場合は体脂肪率が17％以下になると婦人科系のトラブルの原因にもなりますので、ダイエットのしすぎには注意が必要です！
最適なバストサイズやウエストとは？理想のプロポーションを目指そう
同じ体重でも、体形は人によって様々です。同じ500ml入りのペットボトルでも、ポカリスエットのようなまっすぐのボトルと、アクエリアスのようなくびれたボトルで印象が違うように、「ウエストがキュッとくびれている」などのメリハリ＝プロポーションで、太って見える人と痩せて見える人の違いが出てくるのです。
美容体重と同じように、理想のスリーサイズも身長によって違います。次の計算方法でご自分のスリーサイズをチェックしてみましょう！
- 理想のバスト＝身長×0.52～0.53
- 理想のウエスト＝身長×0.37～0.39
- 理想のヒップ＝身長×0.53～0.54
美しいウエストの比率は、ウエストとヒップの割合が70％未満とされています。少しぽっちゃりしていても、女性的な魅力のある人っていますよね？理想より体重が重めでも、ウエストとヒップの比率が良ければ、女性的なプロポーションはよく見えるのです！
ファスティングがおすすめ！
ファスティングとは＝断食のことです。断食は食物を断つことなので、数日間食事を行わないダイエット方法の1つとなります。
食事制限をしているので、減量効果があります。またそれに加えて、デトックス効果や胃腸の働きを整えリセットしてくれるので代謝が上がります。
代謝が上がることで痩せやすい体になるので、その後運動など別のダイエットをした際にもより効果が得やすくなるのです。
いち早く美容体重にまで自分の体重も持っていきたい方はファスティングもおすすめですよ！
ただし、ファスティングはやり方を間違えると体調不良にも繋がってしまいますので正しいファスティングのやり方や自分に合うファスティング方法でダイエットを成功させてくださいね❤️
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美容体重の芸能人はだれ？
モデルや女優、芸能人はみんな細く見えますよね。中にはシンデレラ体重よりも更に体重が下回っている芸能人もいます。仕事上体型維持は仕方ない事かもしれませんが、数値だけ見ると「そんなに痩せていて大丈夫なのかな」と心配になってしまうほどです。
ここでは美容体重の芸能人はいるのか、調べてみました。
森泉
背が高くスラッとスリムに見える森泉さんですが、なんと体重は60kgと公言しているんです！
身長は174cmで、計算するとちょうど60kg。
こんなに綺麗に見えるということは、筋肉や脂肪のバランスがとても良く保たれているんだと思います！
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美容体重についてまとめ
自分の身長に見合った美容体重やダイエットの目標は見つかりましたか？
ただ単純に体重を減らすだけでなく、体脂肪率やスリーサイズを意識することで、外見は変わってきます。
ただし、極端なカロリー制限をしたり、短期間で急激に体重を減らすと、筋肉量がや全身の代謝が落ちて、痩せにくく、太りやすい体になってしまい逆効果です！また、痩せすぎは婦人科トラブルの原因にもなります。
今の自分の身長や体質にあった目標や方法で、無理せずに女性らしいボディラインを手に入れましょう。
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