ダイエット情報まとめ！食事やサプリやアプリについて紹介します！

ダイエット情報については季節を問わず1年中気になるものですよね。
最近ではダイエットアプリというものもたくさんあります…
ダイエットするなら絶対成功したいし、リバウンドも避けたいですよね！

今回はダイエット方法やダイエットに関する『運動』『食事』『サプリ』『アプリ』…についてなど紹介していきます！

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melby編集長：ももこ

melby編集長のももこです！

宮崎県出身。元たかの友梨のエステティシャンであり、人事もしていました。

転職し、現在WEB初心者ながらmelby(メルビー)の編集長をしています！

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ダイエット方法

まずはダイエットと言えば、食事の見直しです！
食事系ダイエットの代表格！「レコーディングダイエット」レコーディングダイエットとは食べたものをすべて書き出す＝レコーディング（記録）して、カロリーコントロールをする方法です。
そして、流行りにはやった「糖質制限ダイエット」炭水化物の摂取量を制限する食事療法ですね。
他には「置き換えダイエット」1日3食のうちの1～2食をダイエット食品などに置き換える方法です。

ダイエットとは生活習慣です。健康＆美容につながる食習慣を身につけましょう！

ダイエット運動について

ダイエット運動には有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的です。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく運動です。そして、筋トレ（筋力トレーニング）とは、酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を高める無酸素運動です。
筋トレによって、筋肉量が増えると基礎代謝が高まるので、有酸素運動の効果も上がります。筋トレを行って体を温めてから、ジョギングなどの有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高まりますよ♪（有酸素運動は、30分ほど経ってから脂肪燃焼が始まるので、30分以上続けると効果的です。）そして何より、基礎代謝が高まると、階段をのぼる、掃除機をかけるなどの日常の動作をするとき、消費カロリーが自然に増えるので、痩せやすい体に変わります。

ダイエットサプリってどういったものがあるの？

ダイエットをサポートしてくれるダイエットサプリですが、国内メーカーだけでなく、海外製品も多く販売されています。種類が豊富で、どれを選べば良いのか迷いますよね。
安全性や飲みやすさはもちろん大切ですし、自分の体質や目的に合わせて選ぶ必要があります。

ダイエットサプリは大きく分けて、4種類あります。
まずは「脂肪燃焼タイプ」基礎代謝が低めの方むけ。有酸素運動や筋トレと併用すると相乗効果が期待できます。

次に「糖質・脂質カットタイプ」揚げ物や高カロリーなものを好む方に向いています。
摂取した食事の糖質や脂質の吸収を抑えることで、体に余分な脂肪がつくのを防いでくれます。

3つ目は「腸内改善タイプ」便秘がちの方には、便秘解消、体質改善をうながして痩せやすい体を作ってくれます。

最後は「食べすぎサポートタイプ」食べすぎてしまう方には、食欲を抑制してくれるものや、糖の脂質化を防いでくれます。

DHC フォースコリー （脂肪燃焼タイプのサプリ）

30日分 2,150円（税込）

DHCの「フォースコリー」は、南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から、除脂肪体重（Lean Body Mass)に着目した天然由来の植物性素材コレウスフォルスコリエキスを抽出し、そのエキスにビタミンB1、B2、B6を配合しています。（除脂肪体重とは、体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量のことです。）
フォースコリーと運動の併用が、おすすめのようですね。通信販売や全国のDHCショップ、薬局やコンビニなど、身近な店舗ですぐに購入できるのが魅力です。香料や着色料も不使用で、安心して飲むことができます。
フォースコリーサプリの香りは少し独特なようですが、口コミでは代謝が上がって体がポカポカする、便通が良くなるというものが多く見受けられました。

ファンケル 大人のカロリミット （糖質・脂質カットタイプのサプリ）

約30日分 120粒 2,800円（税込）

脂肪の代謝する力をアップしてくれます。インド原産ハーブ由来のギムネマ酸、鳩龍緑茶由来のエピガロカテキンガレート、インゲン豆由来のファセオラミン、桑の葉由来のイミノシュガー、カニの甲羅由来のキトサン、ブラックジンジャー由来のペンタメトキシフラボンを含む機能性関与成分を6種類配合しています。
「食事の糖の吸収を抑える」「食事の脂肪の吸収を抑える」「脂肪を代謝する力を高める」といった3つの機能を臨床試験で確認した加工食品として、消費者庁が初めて公開した機能性表示食品です。
口コミでは、食べすぎた時でも、体重が増えにくかったというものが多くありました。年末年始やイベントの時などには良さそうですね。
＊カニ甲羅成分が入っているので、甲殻アレルギーの方はご注意ください。

KDMからだ科学研究所 極潤凝縮生酵素 （腸内改善タイプのサプリ）

60粒 約30日分 1,190円（税込）

極潤凝縮生酵素は、1粒に382種類もの酵素を凝縮配合し、幅広い年代の方に支持されているダイエットサプリです。甜菜糖（てんさいとう）・黒砂糖などの植物発酵エキスと、オリゴ糖・砂糖などの野菜発酵エキスをたっぷり含み、健康をサポートしてくれます。オリゴ糖は便秘に効果的ですので、腸内改善にはピッタリですね。ソフトカプセルで飲みやすく、香料・着色料は不使用で安心です。
便秘の改善にも効果があるようですし、その影響で肌もキレイになったという口コミが多数ありました。広告宣伝費を極力おさえている企業のようで、その分、価格が手ごろなのも嬉しいですね。アマゾンのダイエットサプリ売れ筋ランキング第1位です！

ファスティング

ファスティングとは＝断食のことです。断食は食物を断つことなので、数日間食事を行わないダイエット方法の1つとなります。

食事制限をしているので、減量効果があります。またそれに加えて、デトックス効果や胃腸の働きを整えリセットしてくれるので代謝が上がります。
代謝が上がることで痩せやすい体になるので、その後運動など別のダイエットをした際にもより効果が得やすくなるのです。

急ぎでどうしても早く減量したい方や、痩せやすい体質にしてから運動などに取り組みたい！と考えている方はファスティングがおすすめです！

ただし、ファスティングはやり方を間違えると体調不良にも繋がってしまいますので正しいファスティングのやり方や自分に合うファスティング方法でダイエットを成功させてくださいね❤️

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ダイエットアプリについて

ダイエットアプリは、無料アプリでも色々とありますね。シンプルに体重管理してくれるものや、こまかく食事や運動量を計算してサポートしてくれるものまで、たくさんあります。
タイプの違う、2つのダイエットアプリをご紹介します。

ダイエットに良い食事とは？

以前は食事を減らしたり1食ぬけば、すぐに体重は減ったはずなのに…
でも年齢を重ねていくと、代謝は落ちていき、食事をぬいて一時的に体重は減ったとしても、普通に食べ始めれば元の体重に戻ってしまう。しかも食べないことで体は飢餓状態になり、その後すこし食べすぎたり、カロリーの高いものを食べれば、体が栄養を手放さず、溜め込みやすくなります。
摂取カロリーを減らすのも良いのですが、減らしすぎは危険です。自分の基礎代謝以上のカロリーを摂ることをオススメします。きちんと栄養を摂って、代謝を上げて、脂肪の燃焼しやすい体を作ることが、健康＆キレイの近道かもしれません。

朝食をきちんと食べましょう！

朝食をきちんと食べた方が痩せやすいです。朝食を食べることで、1日を通して体温が上がり、カロリーを消費しやすい体になります。起床時は体温が低く、空腹状態では血糖値が下がってしまいます。そのため、朝食を抜くと代謝が上がりにくく、さらに血糖値を正常に戻すために、コルチゾールというホルモンが働き、筋肉を分解して糖に変えます。そして、脂肪を増やすホルモンを分泌するという悪循環に…朝食は起きてから（行動を開始してから）30分以内に摂るのが理想的です。朝食は1日のエネルギーとなる、炭水化物やタンパク質を中心に食べましょう。朝食を食べる気がしない人は、前日の夜ごはんの量や内容、時間帯に気をつけてみてくださいね。

ダイエット中のコンビニ食どう選ぶ！？

最近では、コンビニのお弁当もバランスがよいものもありますが、単品の組み合わせの方がより効率的に栄養をしっかり摂れるのかな、と思います。まずはサラダ。野菜は血糖値の上昇を抑える食物繊維や、代謝をうながすビタミン・ミネラルを多く含むので、ダイエットには欠かせません。サラダを選ぶときは、お肉や豆腐、卵などタンパク質も一緒に摂れるものがよいです。豚しゃぶサラダや、チキンサラダなどがオススメです。次に主食。サンドイッチなどのパン類もよいのですが、カロリーや代謝の面から考えるとやっぱりお米です。植物性タンパク質も同時に摂取できる、納豆巻きなどはよいですね。最後はスープ・汁物です。温かい汁物は、食べすぎ防止や満足感につながります。海草やきのこが入っていると食物繊維やミネラルを摂取できるので理想的です。

ダイエットレシピを紹介

ダイエット中でも、おいしい食事がしたいですよね。低カロリーで、栄養価の高い食材を使えば、おなかも満たされ、ストレスフリーに…味付けは塩分を控えめにして、その分、お出汁で旨みをしっかり出すと、物足りなさもなくなるかと。メニュー的には、どんぶりやカレーライスなどの単品メニューより、主菜のほかに、小鉢などの副菜があったりと品数がある方が目でも楽しみながら食事ができそうですね。また、一食の献立の中に、甘み・酸味・苦味など多様な味を感じられる方が、満足しやすいと思います。

ダイエットスープのレシピ

「一生食べられるスープ」のレシピをご紹介します！
「一生食べられるスープ」とは、以前twitterで、ダイエット中のグラビアアイドルが一生食べられるほどにおいしいとツイートしたことから、話題になったスープです。
低カロリーで栄養たっぷり、しかも簡単でアッという間にできますよ。

作り方

ダイエットのまとめ

ダイエットについてまとめました。
ダイエットはなによりバランスが大事です！

バランスのとれた『食事』『運動』を行い、まずは正しい生活習慣を身につけてから行いましょうね♪
みんなで正しいダイエットで健康的な美しい体を手に入れましょう❤️

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