近年、肩こりや頭痛に悩む人が増えてきています。
特に若い世代に広がっているそうですが、原因はストレートネックかもしれません。
今回は、ストレートネックの原因や治し方などについてご紹介します。
目次
ストレートネックとは？
ストレートネックとは、正常な首の骨が「く」の字のようにカーブしているのに対し、首の骨がストレートになってしまった状態をいいます。
本来であれば、首の骨は緩やかなカーブを描いていますが、前屈みの姿勢を続けることによってまっすぐになってしまい、本来のカーブが失われてしまいます。
見え方としては、肩よりも頭が前に来ていたり、首がまっすぐになっていて長く見えるなどがあります。
この姿勢傾向が続くことで様々な症状が出てきます。
また、ストレートネックはスマホ首とも呼ばれています。
ストレートネックの原因
ストレートネックの原因を見直してみましょう！
長時間のスマホ
ストレートネックの主な原因はスマホです。
スマホを使用する際、常にうつむいたままの状態が続きます。
うつむいた状態が長いことで、頭を支える首に大きな負担をかけ、首のカーブが次第に失われていきます。
猫背姿勢
長時間のパソコン作業や姿勢が悪い座り方などで猫背になっている方も多いです。
猫背で背中が丸まっている状態では頭部を後ろに引くことができないので、首は前方向に負担を受け続け、スレートネックに繋がります。
合わない枕
高すぎる枕で寝ていると、首と頭が正常な位置よりも前に出ている状態になります。
無意識に長時間・習慣的にこの姿勢をとり続けているということになります。
ストレートネックの症状
ストレートネックの主な症状は、肩・首・背中・腰などのコリです。
重症化すると痛みやしびれ、背骨の変形によるヘルニアなどにもなります。
他にも、手足の冷え、頭痛、眼精疲労、吐き気、めまい、慢性的なだるさ、血行不良などの症状があります。
ストレートネックの改善法
1回ストレートネックになってしまうと改善するまでにとても時間がかかってしまいます。
そのため普段から以下のことに気をつけておきましょう！
スマホの使用を控える
スマホをのぞき込むように下を向くことでストレートネックの発症リスクが増すため、できるだけ長時間スマホを見ない方がいいのですが、難しい場合は、なるべく腕を上げて前を見るように意識しましょう。
正しい姿勢を保つ
デスクワークなどで同じ姿勢を続ける場合は、背筋を伸ばし猫背にならないようにしましょう。
また、20～30分に1回は姿勢を変えたり、立ち上がるようにしましょう。
枕の高さを見直す
高すぎる枕は、寝るときに首や肩の筋肉が緊張してコリを招きやすいです。
今使っている枕が合わない場合は、自分に合った高さの枕を探しましょう。
ストレッチをする
首の筋肉が硬くなると、ストレートネックになるリスクが増してしまいます。
そのため、普段からストレッチを行い、首まわりの筋肉を柔らかくに保つことが大事です。
仕事中や気づいた時に首のストレッチでコリをほぐしてあげましょう。
ストレートネックの治療法
ストレートネックをちゃんと治したい方はクリニックによる治療が効果的です。
ストレートネック外来があるクリニックもあり、熟練のリハビリテーションスタッフによるマッサージやストレッチなどで徐々に改善を図っていきます。
治療法はクリニックによりますが、まずはレントゲンを撮影し、画像を元に詳細な判断を行います。
頸椎ヘルニア等の可能性があれば、MRIを撮影する場合もあります。
また、日常生活動作の改善、自宅でも行えるセルフケアやセルフエクササイズの指導なども行ってくれます。
まとめ
今回は、ストレートネックについての情報をまとめてみました。
日本人の8〜9割はストレートネックと言われており、改善するには常に姿勢に気をつけることが大事です。
クリニックでの治療も行っているので、気になる方はぜひ利用してみてください！
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