バルキー女子という言葉をご存知でしょうか？簡単にいうと筋肉を鍛える女性のことです。近年、自分の理想の体を手に入れるために筋肉を鍛えたりして努力する女性が増えています。
この記事ではバルキー女子について、意味やハッシュタグの使い方を始め、バルキー女子を使った投稿についてやバルキー女子オススメの食事とトレーニング方法についても紹介します！
バルキー女子について知りたい方、バルキー女子のハッシュタグを使ってみたい方、バルキー女子の食事やトレーニングについて知りたい方、必見です！この記事を読んでバルキー女子を目指したり、理想の体を手に入れましょう！
目次
バルキー女子とは？
バルキー女子とは筋肉を鍛える女性のことです。筋肉女子、筋トレ女子とも言います。
バルキー女子は、胸やお尻などの女性らしい部分を残し、体の筋肉を鍛え美しいスタイルを作っています。またバルキー女子は、日常的にトレーニングをして鍛えたり、食事にも気をつけている方が多いです。
バルキー女子のバルキーはバルクアップ(筋力アップ)が由来だそうです。筋力をアップさせ理想の体を手に入れるために努力しているバルキー女子も多いです。また引き締まった体に憧れてバルキー女子になる方や目指す方も多いです。
バルキー女子の正しいハッシュタグの使い方
バルキー女子のハッシュタグは、筋肉をつけるためにトレーニングをしていたり、自分のボディメイクのために頑張っている人やバルキー女子を目指している人などが投稿する際につけます。
またジムやヨガでのトレーニングや自分のボディラインの確認、筋肉をつけるための食事、バルキー女子としての目標などの投稿に主にバルキー女子のハッシュタグが使われています。
バルキー女子を使った投稿はどんなもの？
バルキー女子を使った投稿では、ポージングをして全身を写している写真や鍛えた部分のアップの写真などが多く投稿されています。またトレーニングを始めた時と現在などのビフォーアフターの写真を一緒に投稿している方もいます。
キャプチャなどはトレーニングのことや食べ物のこと、今後の目標について書いている人が多く見られました。
日々のトレーニングや自分のボディラインの確認、自分の成長などについての投稿などバルキー女子それぞれに自分のこだわりを持って投稿しています。
バルキー女子を使った投稿例その①
トレーニングについての投稿です。トレーニングで前進したことや苦手なこと、まだ足りない部分などについてキャプチャに書いています。鍛えている部分を中心に全身のジムで撮影した写真を投稿しています。自分の目標が明確にあり、トレーニングを続けている方の投稿例です。
バルキー女子を使った投稿例その②
2年前と現在の写真を比べている投稿です。
変化がわかりやすいように写真を並べ、いつの写真かということを記載しています。
今後の目標などもキャプチャに書いています。2年後にしっかり筋肉がついていたり、ポージングが更に決まるようになったりしていて、変化が確認できる投稿例です。
バルキー女子を使った投稿例その③
プロテインについての投稿です。筋肉をつけるにあたり欠かせないのがプロテインで、ダイエットにも効果があります。バルキー女子にとっても重要なアイテムのひとつで、プロテインについての投稿をする方もいました。プロテインの容器もおしゃれに変えるとモチベーションも上がりそうですね。筋肉をつけるためのアイテムについての投稿例です。
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バルキー女子と合わせて使いたいハッシュタグ
“#バルキー女子”と合わせて使いたいハッシュタグを2つ紹介します。
1つめは“#筋トレ女子”です。筋トレ女子とは筋トレをする女子のことです。バルキー女子は筋トレをしているので、筋トレ女子のハッシュタグを使う方も多いです。
2つめは“#ボディメイク”です。バルキー女子が筋肉を鍛える理由の多くは、自分の理想の体型を作ることです。なのでバルキー女子のハッシュタグを使う際には、ボディメイクのハッシュタグを合わせるのがおすすめです。
バルキー女子のオススメの食事とは？
バルキー女子のオススメの食事は、タンパク質の多い食事です。筋肉を成長させるために一番必要とされるのがタンパク質です。
タンパク質を中心に他の栄養素も摂取できるようバランスのいい食事がオススメされています。タンパク質が多いのは、お肉や魚、お豆腐などです。特に赤身牛肉や鳥もも肉やサーモンなどがタンパク質が多くオススメされています。他には卵やオートミールなどもオススメの食材です。
バルキー女子のオススメの食事を3つ紹介します。
バルキー女子オススメの食事①
バルキー女子オススメの食事①は、ステーキです。筋肉の主成分がタンパク質であるため、タンパク質が豊富なお肉がオススメの食事のひとつです。ほとんどのお肉はアミノ酸スコア100で、筋トレ後に食べるのに最適とも言われています。ヒレやモモなど脂肪が少なく赤身が多い部分のお肉が、脂肪をつけず筋肉にするために向いています。
バルキー女子オススメの食事②
バルキー女子オススメの食事②は、アサイーボールです。アサイーボールとは、アサイーのスムージーをボウルに盛りつけ、グラノーラやシリアルなどとバナナやリンゴなどの果物をのせて蜂蜜をかけてある食べ物です。健康や疲労回復や美容に役立つと言われていて、アスリートで食べている方も多いです。選んだフルーツやグラノーラなどにより、糖質の量が多い場合もあるため注意が必要ですが、トレーニング後にオススメの食事です。
バルキー女子オススメの食事③
食事ではなく食品ですが、バルキー女子オススメの食事③は、セイタンです。
セイタンとはグルテンミートとも呼ばれているグルテンを主原料とした食品です。穀物のお肉といわれるほどタンパク質が多く、低脂肪・低コレステロール・低糖質なヘルシーな食品です。食感も見た目もお肉そっくりでお肉の代わりに料理に使うことができます。また加工品だけでなく、自分で手作りすることができます。
バルキー女子のオススメのトレーニング方法とは？
バルキー女子のオススメのトレーニング方法はたくさんあります。ジムに通いトレーニングのプログラムを組んでもらっている方や自宅トレーニングをする方、ヨガを行う方々など様々です。
ジムで行うトレーニングも体感トレーニングやウエイトトレーニングなど、鍛えたい部分によって行うトレーニングやメニューが変わってきます。
バルキー女子のオススメのトレーニング方法を3つ紹介します。
バルキー女子オススメトレーニング①
バルキー女子オススメトレーニング①は、体幹トレーニングです。体幹を鍛えると、姿勢が良くなり太りにくくなるというメリットがあります。
体感トレーニングには、いろんな方法があるのでまずは自分に合う方法や初心者向きの方法を探してみるのがオススメです。
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バルキー女子オススメトレーニング②
バルキー女子オススメトレーニング②は、腹筋トレーニングです。バルキー女子の中には、お腹を凹ませたい人や腹筋も割りたい方が多いと思います。
特にクランチというトレーニングがオススメです。クランチなやり方は、床に仰向けになり、両足を持ち上げ、腰と膝が共に直角になるようにします。上体を少しだけ起こし、ゆっくり息を吸いながら身体を倒していくのを繰り返します。
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バルキー女子オススメトレーニング③
バルキー女子オススメトレーニング③は、スクワットです。スクワットは下半身だけでなく、全身の3分の2の筋肉を使います。その中には鍛えることにより、基礎代謝が高くなる筋肉もあります。
スクワットは正しいやり方で行うと、全身の引き締めや正しい姿勢になるなど、大きな効果があると言われています。
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バルキー女子の意味や使い方について〜まとめ〜
バルキー女子とは、理想のスタイルを手に入れるために筋肉を鍛える女性のことでした！
バルキー女子のハッシュタグは、鍛えた部分などをアップにした写真や全身の写真を投稿したり、トレーニングや自分の目標について投稿する際に使うことがわかりました！
バルキー女子の人にオススメの食事やトレーニング方法についても知ることができましたね！
バルキー女子の方々の日々の努力や素敵な目標を知ることができたのではないでしょうか？自分の理想の体型を目指し、バルキー女子になっちゃいましょう！
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