美バストメイク方法！大事なポイントやエクササイズ、食事などを紹介

「バストが小さい」「バストの形が気になる」「バストにハリがなくなってきた」などバストに悩む女性は少なくありません。
さらに年齢と共にバストの形は変わってくるもの。いつまでも綺麗なバストを保ちたいですよね！
今回は、誰でもできる美バストメイク方法についてご紹介します☝️
ぜひ今日から始めてみましょう！

美バストの定義とは？

美バストとはただ単にバストが大きければいいというわけではありません。
自分のバストの位置をしっかりチェックしてみましょう☝️
バストが1番美しく見えるバランスをゴールデントライアングルといい、鎖骨の中心のくぼみから左右のバストのトップを結ぶ三角形が正三角形となっていることを指します。
正三角形に近いほど美バストと言えます。

美バストメイクに必要な女性ホルモンを整えよう！

美しいバストを作るためには女性ホルモンのバランスを整えることが大事！
女性ホルモンの働きが活発化すると、バストアップ効果だけなく美肌効果も期待できます。
大切なポイントをご紹介していきます☝️

十分な睡眠をとる

睡眠不足になると自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンの分泌に影響を及ぼします。
睡眠時間は最低7時間以上とりましょう！
特に22時から深夜2時は成長ホルモン・女性ホルモンなどが分泌される時間でゴールデンタイムとも呼ばれています。お肌が生まれ変わるのもこの時間帯です。
「お肌のためにゴールデンタイムの間に寝よう！」というのは昔から有名ですが、バストアップにもとっても効果的なんです。
「寝る前2時間は食べない」「寝る前にスマホは使わない」など睡眠の質を上げるのも大事です。

適度な運動をとる

激しい運動ではなく、1駅分歩いたり、ストレッチをしたりなど軽くできる運動を行うことで代謝がよくなり、血流が促進されて、女性ホルモンの分泌が高まると言われています。
また、ストレスが解消にもなるので、自律神経を整える効果も同時に期待できます。

バランスの良い食事をとる

ジャンクな食事や栄養が偏った食事など、バランスの悪い食事を続けていると女性ホルモンの分泌量が減ってしまう可能性があります。バランスの良い食事を心がけましょう。
女性ホルモンと似た働きをしてくれるイソフラボンを含む、大豆製品を摂取するのがおすすめです。
食事については後ほど詳しくご紹介します☝️

美バストメイクで重要なブラジャーの選び方

美バストメイクには、毎日着けるブラジャーの選び方はとても重要です！
選び方のポイントはこちら⬇︎

美バストメイクエクササイズ

美バストを作るためのエクササイズをご紹介します！

片側の手をバストの下、アンダーバストのラインで支えます。
逆側の4指で、バストを中心から脇側に向かって円を書きながらバスとの土台の大胸筋のつまりを取るようにマッサージします。
片側のバストにつき約30秒ほど行いましょう。バストの土台となる大胸筋のこわばりをほぐすのが目的なので、表面をさするような優しいマッサージではなく、イタ気持ちいいくらいの圧で、しっかりと深部に効かせるようにしましょう。
ただし、強くやればいいというものではありません。やっていて自分が気持ちよく感じる強さがベストです。

出典：1日5分！ぶりんぶりん美乳を育てる｢乳トレ｣2ステップ

美バストメイクのための食事

美バストを作るには毎日の食事がとっても大事！
バストアップに良いと言われている食品についてご紹介します☝️

ボロンが含まれている食品

ボロンは女性ホルモンのひとつ、エストロゲンの分泌を高める働きがある成分です。
ボロンは熱に弱いのでなるべく生で食べるのがおすすめです。

大豆食品

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（植物性エストロゲン）を含む大豆製品は、バストアップ効果があります。
また、バストアップ効果だけではなくお肌にも良いのでおすすめです。

たんぱく質

たんぱく質は筋肉や血、骨を作り、ホルモンの分泌などに働きます。女性ホルモンの分泌を促し、美バストを作る大切な栄養素です。
たんぱく質には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があり、両方をほどよく取り入れるのがおすすめです。

【動物性たんぱく質】

【植物性たんぱく質】

美バストメイクにおすすめ！ピーチジョンのボムバストクリームリッチ

女性に人気のランジェリーブランド『ピーチジョン』から発売されている『ボムバストクリームリッチ』は、バストにハリ・弾力・保湿を与えてくれるバストケアクリームです。
バストに働きかけるボルフィリン配合やダイズエキスなど、美バストになれる成分がたくさん含まれています。
ピーチジョンの店舗や通販で購入することができます。

関連記事☑︎ボムバストクリームリッチとは？美バストになれるピーチジョン(PEACH JOHN)のバストクリームについて紹介！

美バストメイク方法《終わりに》

今回は美バストメイク方法についてご紹介しました。
下着の選び方やエクササイズ、食事の工夫など様々な方法によって美バストを作ることができます。
女性ホルモンを整えることもとっても大事です！
今すぐ始められることばかりなのでぜひ試してみてくださいね✨